Μειώνει το Ζάχαρο
Όταν περπατάτε, οι μύες καίνε το ζάχαρο από το αίμα για ενέργεια. Έτσι τα επίπεδα πέφτουν φυσικά.
Όταν έχετε διαβήτη, το περπάτημα δεν είναι απλά άσκηση. Είναι ένας τρόπος να βοηθήσετε το σώμα σας να λειτουργήσει καλύτερα κάθε μέρα.
Η τακτική κίνηση βοηθάει τους μύες να πάρουν ζάχαρο από το αίμα και το σώμα να το χρησιμοποιήσει σωστά. Αυτό σημαίνει καλύτερο έλεγχο και λιγότερες επιπλοκές.
Δεν χρειάζονται ειδικά αθλητικά, μόνο άνετα
Στη γειτονιά, στο πάρκο, όπου θέλετε
Αρκούν για να κάνετε διαφορά
Καταλάβετε γιατί οι βόλτες είναι τόσο σημαντικές για το διαβήτη
Όταν περπατάτε, οι μύες καίνε το ζάχαρο από το αίμα για ενέργεια. Έτσι τα επίπεδα πέφτουν φυσικά.
Η τακτική κίνηση κάνει τα κύτταρα να ανταποκρίνονται καλύτερα, που σημαίνει πιο αποτελεσματική διαχείριση.
Οι μύες γίνονται πιο δυνατοί και χρησιμοποιούν περισσότερο ζάχαρο, βοηθώντας στον έλεγχο.
Οι βόλτες κρατούν την καρδιά υγιή και μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών προβλημάτων από το διαβήτη.
Με την καθημερινή κίνηση, οι μετρήσεις του ζάχαρου γίνονται πιο σταθερές και προβλέψιμες.
Το περπάτημα βοηθάει στην ψυχολογία και μειώνει το στρες που φέρνει η διαχείριση του διαβήτη.
Δεν χρειάζεται να κάνετε πολύπλοκα πράγματα. Ξεκινήστε με ό,τι μπορείτε και σιγά σιγά αυξάνετε.
Το σημαντικό είναι να γίνει συνήθεια. Κάθε μέρα, την ίδια ώρα, κάντε μια βόλτα. Σιγά σιγά το σώμα θα συνηθίσει και θα το ζητάει.
Όταν κάνετε βόλτες τακτικά, τα οφέλη είναι πολλά. Το ζάχαρο είναι πιο σταθερό, η καρδιά δυνατότερη, το βάρος καλύτερο. Αλλά το πιο σημαντικό; Νιώθετε καλά.
Πολλοί άνθρωποι λένε ότι οι βόλτες τους έδωσαν πίσω την ενέργεια και τη χαρά που είχαν χάσει. Ο διαβήτης δεν τους σταματάει πια από το να ζουν όπως θέλουν.
Πραγματικές ιστορίες από ανθρώπους με διαβήτη
Περπατάω κάθε πρωί εδώ και έξι μήνες. Το ζάχαρο μου είναι πιο σταθερό από ποτέ και έχω χάσει κιλά χωρίς δίαιτα.
Οι βόλτες με τον σκύλο μου έγιναν το καλύτερο μέρος της μέρας μου. Και τα δύο έχουμε χάσει βάρος και νιώθουμε υπέροχα.
Άρχισα να περπατάω γιατί μου το είπε ο γιατρός. Τώρα το κάνω γιατί μου αρέσει και βλέπω τη διαφορά στην υγεία μου.
Δεν πίστευα ότι κάτι τόσο απλό θα με βοηθούσε τόσο πολύ. Οι μετρήσεις μου είναι καλύτερες και νιώθω πιο δυνατή.
Τώρα περπατάω με την κόρη μου κάθε βράδυ. Είναι ο χρόνος που μιλάμε και ταυτόχρονα φροντίζω την υγεία μου.
Επικοινωνήστε μαζί μας για περισσότερες πληροφορίες για περπάτημα και διαβήτη
Όλα όσα χρειάζεται να ξέρετε για περπάτημα και διαβήτη
Προσπαθήστε να περπατάτε τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα για 20-30 λεπτά. Αν μπορείτε κάθε μέρα, ακόμα καλύτερα. Η σταθερότητα είναι το κλειδί.
Ελέγχετε το ζάχαρο πριν και μετά, φορέστε άνετα παπούτσια, πάρτε νερό μαζί σας και αν νιώσετε ζάλη ή αδυναμία, σταματήστε αμέσως.
Συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό σας. Πολλές φορές μπορείτε να περπατάτε με προσοχή, αλλά πρέπει να ελέγξετε τα πόδια σας τακτικά για πληγές.
Πολλοί άνθρωποι βλέπουν βελτίωση μέσα σε 1-2 εβδομάδες τακτικού περπατήματος. Τα μακροπρόθεσμα οφέλη γίνονται εμφανή μετά από 2-3 μήνες.
Ξεκινήστε με 10 λεπτά. Περπατήστε στο διάλειμμα της δουλειάς, πάρτε τις σκάλες αντί για ανελκυστήρα. Κάθε λεπτό κίνησης μετράει.
Ναι, κάθε κίνηση βοηθάει. Αλλά το περπάτημα είναι το πιο ασφαλές και εύκολο για όλους. Αν προτιμάτε κάτι άλλο, συζητήστε το με τον γιατρό σας.